4つの愛着の種類
成人の人間関係における愛着スタイル
私たちが幼少期に学んだ愛着スタイルは、大人になってからのより複雑な人間関係のニーズを満たそうとするときに、大人になってからも引き継がれます。
愛着スタイルとは何ですか?
私たちが他人に愛やサポート、慰めを求めるとき、私たちの愛着のタイプやスタイル（安定型、回避型、相反型、無秩序型）は、単に私たちが他人と関わる方法を指します。
愛着スタイルと成人の人間関係
私たちは皆、生まれながらに備わった愛着システムを持っており、養育者との繋がりを通して自分のニーズを満たすように設計されています。私たちの主要な養育者（多くの場合、両親）の行動は、私たちが親密な関係をどのように認識するかに影響を与え、形作ります。
介護者が私たちのつながりの合図に一貫して反応し、私たちの身体的および感情的なニーズを満たしてくれると、私たちは 安全なアタッチメント.
しかし、養育者が私たちのニーズを無視したり、一貫性のない反応をしたり、恐ろしい行動をとったりすると、私たちの愛着システムは 適応する 不安定な愛着スタイルを形成することによって不調和な経験が生じる: 回避的、相反的、または無秩序。
私たちの愛着スタイルは、幼少期に脳、身体、神経系に埋め込まれた「青写真」、あるいは関係性のテンプレートのようなものです。それは、多くの場合無意識のうちに、私たちが他者をどのように認識し、反応し、あらゆる場面でどのように交流するかに影響を与えます。 未来 関係。
私たちの習慣、不健康な行動パターン、不調和の多くは、未解決の幼少期の愛着適応に根ざしており、大人になってからのより複雑なニーズを伝えようとするときにも、人間関係に影響を与え続けています。
しかし、愛着スタイルは必ずしも固定されているわけではありません。
私たちの多くは、時間の経過とともに、複数の、あるいは重層的な愛着スタイルを形成してきました。状況、関係性、環境、そして 私たち自身の愛着スタイル状況や環境によって、私たちは異なる反応を示すことがあります。
癒すためにつながる
覚えておいてください、愛着スタイルは「良い」でも「悪い」でもありません。たとえ私たちが子供の頃に不安定な愛着パターンを学んだとしても、私たちは生物学的につながり、癒すようにできているので、安全な愛着は可能です。
重大な感情的トラウマや困難な愛着適応にもかかわらず、 私たちの脳の神経可塑性により、新しい神経経路を作り出し、不健康なパターンを変え、成人期に安全な愛着を回復する能力が得られます。
私たちは皆、この健全で効果的な関係性を取り戻すためのスキルを学び、行動を実践することができますが、時には他者の助けが必要になることもあります。孤立したまま癒やしを得るのは難しいこともあります。
愛着に基づくセラピストプロセス指向型のカウンセリングの訓練を受けたカウンセラーは、クライアントが関係性トラウマをより深く理解し、関係性トラウマからの回復を導くのを手助けすることができます。
- 安全
安全に愛着関係を築けた大人は、信頼関係が長く続く傾向があり、社会的な支援を求め、一般的に他人と感情を共有する能力を持っています。
- 安全でない
不安定な愛着適応（回避的、両価的、無秩序的）は、単に私たちの脳と体が 悪条件に対する反応.
安全な取り付け
安全な愛着は 同調―つまり、ニーズを認識し、効果的に対応する能力。それは、私たちが誰かの考えや感情に「耳を傾け」、理解しようと努力する方法です。
安全に愛着を持つ人は、一般的に、反応の良い養育者からたっぷりの愛情と一貫したサポートを受けて成長します。
安全な愛着関係を持つ人は、他者に対して基本的な信頼感を持ち、自分のニーズを快適に表現し、衝突や挫折にも巧みに、そして回復力を持って対処します。
成人における安全な愛着とはどのようなものですか?
- 信頼、保護、安全、つながりを強調する
- 修復を求め、開始し、受け入れる
- 強い自尊心と他者への尊敬の念を持つ
- 自分自身のニーズとパートナーのニーズを尊重する
- 自分自身や他人に対して共感と思いやりをはっきりと示すことができる
- コミットメント、親密さ、感情の共有に抵抗がない
回避的愛着
養育者が感情的に対応できなかったり、鈍感だったり、子どものつながりへの欲求を拒否したり無視したりすると、愛着システムは、物理的にも感情的にもつながりを断つことで対処します。
親密な養育がなければ、脳の神経生物学的機能は、社会的な反応を構築し、適切な絆を育むために必要な信号や刺激を受け取ることができません。その結果、この断絶はまず親との関係にまで広がり、次に他のあらゆる関係にも広がります。回避型の子どもは「自分一人」だと感じ、引きこもったり孤立したりして反応します。
私たち全員と同様に、回避型の人は愛と親密さを望みます…しかし、他の人に助けを求めたり、関係において自分が必要としているものを表現しようとしたりすることに極度の不快感を覚えます。
愛着障害を持つ人にとって、他者への信頼は最大の障害となります。彼らのニーズが大切であるというメッセージを一貫して伝えることで、癒しは起こります。回避型の人にとって、安定的で信頼できる存在であり、寄り添うことで、安全を支え、安全な愛着スキルを強化することができます。
成人における回避的愛着
- 自分のニーズに過度に敏感である（自己中心的すぎる）
- ニーズを表現するのが難しかったり、「自分でやる」方が良いと感じたりすることがある
- 人間関係やパートナーに欠点を見つけることがある（短期間で非拘束的な関係の歴史がある）
- 感情を無視して「矛盾した信号」を送る傾向
- 傷つくことを恐れて、親密さを避けるために関係を台無しにするかもしれない
アンビバレントな愛着
両価的な愛着を持つ人は、幼少期に「オン・オフ」の不安定な養育を経験しました。この一貫性の欠如により、親子間の繋がりは賭けのようなものになります。子どもは自分の行動がどのような反応を引き起こすか、あるいは引き起こさないか、常に警戒を怠らず、手がかりを探し求めます。
アンビバレントな愛着を持つ人は、自分のニーズを無視し、しばしば非現実的な要求や期待で他人を圧倒しがちです。そして、強い繋がりを強く望む一方で、その繋がりを失うことを同時に恐れています。
その結果、彼らはしばしば感情的に「シーソー」状態になり、自分のニーズが満たされたり満たされなかったりを繰り返すことになります。そのため、彼らは非常に不安になり、不安定になり、愛されない、あるいは愛されるに値しないとさえ感じることがあります。
癒すためには、両価的な愛着スタイルを持つ人は、自分自身のニーズを認識して満たすことに焦点を当て、自己制御を実践し、不満を欲求やニーズの表現に変える方法を学ぶ必要があります。
成人における両価的愛着
- 他者への過度の焦点；外部規制
- 必死につながりを求めているが、同時にそれを失うことへの恐怖も抱えている
- パートナーがいないときの不安、不安定さ
- 見捨てられることを恐れ、同時に非現実的な要求や期待でパートナーを遠ざける
- 不満や批判を合図として発する
無秩序な愛着
愛着スタイルの中で最も複雑な無秩序な愛着は、愛着システムが脅威反応（闘争・逃走・凍結という生存本能）と絡み合ったときに形成されます。これは、安全の源泉である主要な養育者が、しばしば混沌とした状況や虐待的な状況において、恐怖や脅威の源泉にもなる場合に起こります。
無秩序な愛着スタイルは、回避的態度と相反的態度が混在するが、生存防衛が常に作動しており脅威に対応する準備ができているなど、突然の変化を特徴とする予測不可能な行動パターンとして現れることがあります。
不安定な愛着を持つ人にとって、人間関係や親密な関係を築くことは危険に感じるかもしれませんが、前進することは可能です。不安定な愛着の適応とそれがもたらす特有の課題を理解することは、大きな第一歩です。多くの場合、前進するには、トラウマや関係性の傷への専門的な治療経験を持つ専門のセラピストの助けが必要になるかもしれません。
成人における無秩序な愛着
- 近すぎるとパニックを引き起こしたり、安全のために距離を置いたりする可能性がある
- 親密さを渇望しながらもそれを避けているように見える；人間関係についての混乱と相反する感情
- 拒絶されたり傷つけられたりするのを待っている
- 自己鎮静と共同調節の困難
- 危険や気分の変化に対する絶え間ない警戒
- ニーズを表現できない
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そして、それらのパターンの原因を発見し、未解決のトラウマの根源に到達できれば、理論的な洞察を実践的な支援と癒しに変えて、親密さを深め、安全な愛着を回復することができます。
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